Sulit Tidur Bisa Disebabkan Salah Makan, 8 Makanan Ini Jamin Percepat Kantuk

Tribun Style Triroessita Intan Petiwi

Diterbitkan : 01/12/2016 04:12

12

Ilustrasi

Laporan Wartawan TribunStyle.com, Triroessita Intan Pertiwi

TRIBUNSTYLE.COM - Satu dari tiga orang dewasa mengalami insomnia, menurut American Academy of Sleep Medicine.

Banyak dari kita yang masih menyalakan lampu hingga pagi hari.

Hal ini karena terkadang kita mengkonsumsi makanan atau minuman tertentu, seperti kopi dan alkohol, di mana mengandung gula yang sangat tinggi.

Namun di samping itu, terdapat beberapa makanan yang bisa membuatmu lebih cepat tertidur.

Dilansir menshealth.com, berikut 8 makanan dan minuman yang dapat mempercepat tidurmu.

1. Kacang

Kacang mengandung melatonin, hormon yang membuat mengantu.

"Tubuhmu akan menghasilkan melatoin ketika kamu merasa gelap, tetapi memakan makanan dengan melatonin juga dapat membuat tidurmu lebih cepat," kata W. Christopher Winter, M.D. penasehat tidur Men's Health dan penulis dari buku The Sleep Solution.

2. Salmon

Salmon

Salmon. menshealth.com

Dading berwarna pink merupakan sumber terbaik dari asam lemak omega 3, dimana zat tersebut membuat tidur lebih nyenyak, Journal of Sleep Research.

Meskipun penelitian dilakukan pada anak-anak, para peneliti mengatakan hal tersebut mungkin berlaku juga pada orang dewasa.

Para peneliti mengatakan asam lemak omega 3 dapat meningkatkan kualitas tidur dengan memproduksi melatonin.

3. Nasi putih

Para peneliti dalam American Journal of Clinical Nutrition mengatakan makan 2,5 cup nasi putih 4 jam sebelum tidur dapat membantumu untuk merasa mengantuk lebih cepat.

Hal ini disebabkan karbohirat membuat neurotransmitter serotonin yang menimbulkan rasa tenang dan nyaman, kata Dr Winter.

4. Teh Chamomile

Teh

Teh. menshealth.com

Teh chamomine mengandung berbagai jenis senyawa yang dapat menurunkan kecemasan dan stress.

Seperti susu hangat, secangkir teh chamomile panas dapat memberikan perasaan kantuk dengan menyebabkan suhu tubuh yang meningkat dan kemudian turun.
5. Susu hangat

Susu mengandung kalsium dan juga asam amino tripopan yang membantu otak untuk memproduksi melatonin, kata Dr Winter.

Selain itu susu juga kaya akan vitamin D yang dapat mempercepat rasa kantukmu.

6.Kacang mete

Seperempat cup kacang mete mengandung 20 persen magnesium yang dibutuhkan tubuh.

Magnesium merupakan penyelesai masalah tidur karena membantu menangani berbagai gangguan tidur.

"Magnesium berperan dalam kontraksi otot yang tepat," kata Dr Winter.

7. Ketela manis

Sebuah ubi jalar berukuran sedang memiliki 542 miligram kalium (sekitar 10 persen dari dosis harian yang dibutuhkan tubuh).

Kalium sendiri memiliki manfaat seperti magnesium yang mempromosikan kontraksi otot untuk terhindar dari kram kaki di malam hari, kata Dr. Winter.

Selain itu, mereka memiliki karbohidrat yang diperlukan otak membuat serotonin yang menginduksi tidur.

8. Telur

Sebuah studi menunjukkan orang yang kekurangan vitamin D memiliki kesulitan lebih banyak ketimbang orang yang mengkonsumsi cukup vitamin D.

Artikel Asli